Я 24-летняя девочка. Я работаю на компьютере, занимаюсь акушерством и полностью сижу. Никакой тяжелой работы, чтобы сжечь калории. Мне посоветовала тренер HERBALIFE принимать 3-4 литра воды в день. Я искала в Google и обнаружила, что она должна быть всего 2-2,5 литра. Я принимаю 3-3,5 литра воды за последние 2 года.
Этот ответ основан на нормальных ситуациях (примеры ненормальных ситуаций включают патрулирование при высоких температурах в полном защитном снаряжении, а также напряженные физические упражнения, особенно в жару/холод) и нормальное состояние здоровья. 0x2 и 0x2 и я собираюсь пойти на запись здесь, как отступник, который делает not верить в “8 стаканов воды в день” (1.9 L) режим для нормальных здоровых людей в нормальных условиях. Я верю в то, что если ты хочешь пить, выпей что-нибудь. Убедись, что хотя бы в какой-нибудь момент это будет вода. Если вы пьете кофеиновые напитки или алкоголь, пейте немного больше воды.
Большинство людей не поверят в это из-за одержимости популярной прессы 8 8-унцевыми стаканами (1,9 л) в дневном мифе. Так что некоторые науки в порядке.
Общий забор воды включает в себя воду в напитках, воду в еде и забор воды. Ежедневное потребление воды потребности зависит от влажности, температуры (потливость), физических упражнений и т.д. Но нормальные, здоровые люди невероятно хорошо регулируют свой ежедневный водный баланс, несмотря на изменения в размере/развитии (некоторые факторы, такие как слабоумие и т.д. могут мешать гидратации.) в общем, пока пища и жидкости легко доступны, людям нужно пить только тогда, когда они хотят пить. (Очевидно, что напряженные физические упражнения, болезни и другие особые обстоятельства требуют другого подхода).
Люди, родившиеся примерно в то же время я провел большую часть своей жизни, никогда не видя, как люди пьют купленную воду или тотализатор бутылки с водой повсюду, и, вероятно, было так же весело, как я был, чтобы увидеть взрывной рост индустрии бутилированной воды.
Совет по продуктам питания и питанию Института медицины выпустил в 2004 году новый доклад, в котором были изложены рекомендации по питательным веществам, касающиеся “воды, соли и калия для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний”. Они заявили, что подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в гидратации, позволяя жажде быть их руководством. В пресс-релизе: 0x2 и 0x2 и > “Мы не предлагаем никаких эмпирических правил, основанных на том, сколько стаканов воды люди должны пить каждый день, потому что наши потребности в воде могут быть удовлетворены с помощью различных источников в дополнение к питьевой воде”, сказал Лоуренс Аппель, председатель группы, которая написала доклад и профессор медицины, эпидемиологии и международного здравоохранения, Университет Джона Хопкинса, Балтимор. “В то время как питьевая вода является частым выбором для увлажнения, люди также получают воду из сока, молока, кофе, чая, соды, фруктов, овощей и других продуктов питания и напитков”. Более того, мы пришли к выводу, что в повседневной жизни люди получают достаточное количество воды от нормального питьевого поведения - употребления напитков во время еды и в других социальных ситуациях - и позволяя своей жажде направлять их“.
В отчете не указаны точные потребности в воде, но
устанавливают общие рекомендации для женщин в размере примерно 2.7 литра (91 унция) общей воды - от всех напитков и продуктов - каждый день, а для мужчин в среднем около 3.7 литра (125 унций в день) общей воды.
Панель не установила верхний уровень воды.
Они также указали, что кофеиновые напитки учитываются в зависимости от потребности в жидкости:
Около 80 процентов общего объема потребляемой людьми воды поступает из питьевой воды и напитков, включая кофеиносодержащие напитки, а остальные 20 процентов - из пищи.
Как питьевая вода может принести людям даже больше пользы, чем необходимо? Во многих отношениях. Вот несколько из них, о которых я могу подумать:
Снижение потребления пищи : питье стакан воды за полчаса до еды было показано, что немного уменьшить количество пищи, которую человек будет есть без каких-либо отвлекающих факторов.
Снижение расходов на высококалорийные напитки: питьевая вода уменьшает жажду. Может быть, этого снижения достаточно, чтобы не дать человеку потянуться к излишне высококалорийным напиткам. К сожалению, вода не так хороша на вкус, как сладкие напитки. :(
Снижение здоровья сердечно-сосудистой системы : питьевая избыточная вода, а затем использование a ванной несколько рейсов вверх или вниз с пола люди работают на (ходьба, не используя лифт) будет способствовать немного приличных физических упражнений несколько раз/день.
Духовное благополучие : Перед тем, как пить, медитировать несколько минут (думать о жизни без чистой воды, чтобы пить, купаться, стирать одежду и т.д.; воображая засуху серьезно влияют на людей, а затем думать о воде, доступной для питья) и испытывать благодарность за подарок это полезно. Благодарность проявляется во многих исследованиях, направленных на увеличение счастья.
Существуют медицинские условия, при которых рекомендуется пить больше, чем руководствоваться жаждой, но это другой вопрос. ["Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день”]. Правда? Есть ли научные доказательства “8х8”? ](http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993) [ Диетические рекомендации.] Вода, калий, натрий, хлорид и сульфат ]0x3 и Отчет устанавливает уровни потребления для воды, соли и калия. Поддерживать здоровье и снижать риск хронических болезней Считая благословения и тяготы: Экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.
Возможно, вы можете смело игнорировать все эти рекомендации. Цитата из медицинских мифов “ статьи, опубликованной в British Medical Journal):
(…) существующие исследования показывают, что адекватное потребление жидкости, как правило, удовлетворяется через типичное ежедневное потребление сока, молока и даже кофеиновых напитков. Напротив, питье избыточного количества воды может быть опасно, что приводит к интоксикации водой, гипонатремия и даже смерть.
Об отсутствии доказательств популярных 8 стаканов / 2 литра рекомендации:
Полное отсутствие доказательств, подтверждающих рекомендацию пить от шести до восьми стаканов воды в день, исчерпывающе каталогизированы в приглашенный обзор Хайнца Валтина в Американском журнале физиологии .
Лучше всего придерживаться выпивки меньше 3 литров, если вы не сильно потеете. Это даст вам больше места для увеличения потребления жидкости, когда это необходимо. Кроме того, в то время как отравление водой не будет происходить при 4 литрах в день, Вы можете получить другие проблемы :
Длительное чрезмерное потребление воды само по себе может повредить почки и подавить СДВГ, делая Ваш организм неспособным концентрировать мочу. Первичная полидипсия может быть результатом аномальной жажды, вызванной повреждением механизма регулирования жажды, расположенного в гипоталамусе. Первичная полидипсия может быть также вызвана психическим заболеванием.