При условии, что вы здоровы, не страдаете от простуды, заболевания или иного подавления иммунной системы, умеренные физические нагрузки во время поста не должны влиять на ваше здоровье. При субмаксимальных усилиях вы можете заметить усталость раньше, и чем ближе вы подойдете к максимальным усилиям, тем ощутимее будет влияние на производительность.
Caveat: Вы все еще вводите искусственное состояние (пост), которое может иметь осложнения для здоровья. Я бы назначил консультацию с врачом и объяснил ваши планы, и попросил бы его осмотреть вас с учетом этого перед началом.
Тем не менее, это окажет некоторое влияние на эффективный уровень упражнений и на то, насколько хорошо вы сможете выполнять упражнения во время последующих частей голодания. Эти изменения включают в себя депрессию при максимальном VO2 (хотя это значение скорее предсказатель производительности, а не измерительный показатель), более высокий уровень свободных жирных кислот (СЖК) в крови, а также несколько подавленный глюконеогенез, а также одновременный рост окисления жиров на основе для получения энергии.
Это означает, что ваш организм будет (в основном) использовать все мышечные и печеночные (печень) гликогены для хранения, а также обратится к факсу окисления (кетоновые тела) для получения топлива. Существует не так много различий в лактат/пируват уровнях в течение этого времени, что говорит о том, что переключатель является адекватным для топлива выполняющих мышцы. Есть и другие краткосрочные изменения в нескольких уровней гормонов и субстрата (гликогена, пирувата, лактата и т.д.), но они возвращаются к нормальному после возобновления нормального питания.
Хотя это не идеальное состояние, чтобы преследовать, прерывистые периоды короткого голодания ( \ < 12 часов) или даже до нескольких дней не должно иметь никаких последствий для здоровья, хотя вы можете заметить некоторые ухудшения производительности.
Это исследование я смог получить, только первая страница находится в свободном доступе. Это заняло 5 человек с ожирением, и в клинических условиях (больница), прошли 3-5 недель быстро, только с водой и витаминными добавками для здоровья. Они показали изменения, описанные выше в гормонах и субстратах, с падением максимального уровня VO2 на 2 и 4 недельных тренировочных отметках. Также наблюдалось значительное снижение веса, но этого следовало ожидать. Они не показали никаких других неблагоприятных последствий для здоровья во время длительного голодания, но, чтобы подчеркнуть, они были адекватное потребление воды и ежедневного добавления витаминов и калия.
Другая статья доступна через Дартмут Спорт посмотрел на 12 час голодания на Рамадан и влияние на спортивные результаты, и обнаружил, что даже в ограниченном состоянии голодания, есть некоторое влияние на результаты работы. Один отрывок выделяется в работе:
Обширный обзор старой литературы о влиянии поста на показатели выносливости был опубликован Арагон-Варгас.(21) Вывод этого обзора заключается в том, что короткий период (от 24 ч до 4 дней) поста у человека привел к снижению способности выполнять упражнения на выносливость. Несмотря на довольно последовательный эффект поста, однако, не было четкого evi- dence в отношении механизма, ответственного за раннее начало усталости.
Это подтверждается и другими разделами статьи, один из которых подробно описывает влияние производительности на велосипеде на 100% VO2 максимальный уровень после 24 часов быстро, и воздействие на высокой интенсивности событий, таких как 100 м и 800 м пробежек. Интересно, что в одном из разделов не показана разница в запасах мышечного гликогена при отсутствии физических упражнений во время поста.
Может быть некоторый эффект снижения запаса мышечного гликогена на максимальных показателях мышечного гликогенола - ysis с последующей потерей тренировочных показателей во время высокоинтенсивных тренировок, но несколько дней голодания при отсутствии физических упражнений мало влияют на содержание мышечного гликогена. (18)
Они утверждают, что из-за метаболического ацидоза, который начинает расти с длительным голоданием является частью причины ранней усталости при физических упражнениях, что интересно.
Во второй статье также есть 57 цитируемых исследований, связанных с упражнениями в состоянии голода.