Я читал некоторые статьи, в которых утверждается, что после каждой тренировки мы должны отдыхать по крайней мере один час до еды, другие предлагают полчаса. Иначе это повредит желудок. Они были на китайском языке, я не нашел английских статей об этом.
Приводит ли еда вскоре после тренировки к повреждению желудка? Если да, то какой период времени нужно подождать перед едой?
На самом деле, нет никаких известных вредных последствий для здорового человека, который мог бы питаться сразу после тренировки. Возможно, у вас не так много аппетита, так как организм в некоторой степени отключает пищеварительную систему и перенаправляет кровь и другие ресурсы в более необходимые места в организме, но это не является активно вредным.
В настоящее время есть довольно много исследований, которые показывают, что немедленное питание после тренировки может как помочь уменьшить некоторые из эффектов тренировки, так и способствовать большему росту и адаптации мышц. Раньше это было известно как “золотой час”. Спортсмены, выносливые, выигрывают от употребления напитка с соотношением углеводов к белку 3:1, в то время как спортсмены, выносливые и сильные, лучше справляются с немедленным приемом белка, а затем с увеличением количества белка через каждые 3-4 часа в течение дня.
Вот несколько поддерживающих позиций и исследований: Международное общество спортивного питания - Позиционный документ. Физиологическое общество - Немедленное потребление белка стимулирует синтез белка Журнал Nutritional Science/Витаминология - Немедленное питание способствует увеличению мышечной массы и снижению жировой ткани у крыс.
Ну, это действительно не имеет значения. В основном это зависит от тренировки и цели тренировки и, что более важно, от того, что вы едите после тренировки.
Вы серьезно не хотите есть бургер или фастфуд после любой тренировки. Протеиновый коктейль подойдет.
Если вы наращиваете мышцы и тренируетесь, чтобы вырастить свое тело, то вы должны поесть в течение 45 минут после тренировки.
Даже если вы уменьшаете жир или мышцы, организму нужны углеводы, чтобы сохранить энергию, потерянную во время тренировки.
В целом, никогда не бывает плохо или вредно для здоровья или желудка, это действительно зависит от того, чем вы кормите свое тело.