Я знаю, что сон важен, и в течение нескольких недель, что я постоянно получаю достаточно сна я чувствую себя наилучшим образом. Проблема в том, что иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть несколько часов. Я знаю, что бессонница в целом является несколько распространенной проблемой. Я не хочу принимать лекарства, но хочу, чтобы мой сон улучшился. Любые предложения были бы полезны.
(https://sleep.org/articles/sleep-hygiene/) Узнайте это, попробуйте и посмотрите, решит ли это вашу проблему.
Я ответил на этот похожий вопрос до .
Бессонница имеет разные причины. Наиболее распространенной, за пределами плохой гигиены сна, является беспокойство или депрессия. Это еще кое-что.
Я рекомендую обратиться к врачу в целом, чтобы обсудить это, они могут помочь вам понять, есть ли какие-либо сигналы тревоги, которые могут потребовать испытаний или лечения, например, признаки апноэ во время сна.
Бессонница чрезвычайно редка среди коренного населения, как упомянуто в этой статье , где изучались спальные привычки 94 членов Хадзы Танзании, Сан Намибии и Цимане Боливии:
Только от 1,5 до 2,5 процентов охотников-собирателей исследователи испытывали бессонницу более одного раза в год. Для сравнения, от 10 до 30 процентов людей в индустриальных обществах сообщают о хронической бессоннице, отметили ученые. Бессонница была настолько редкой среди Сан и Цимане, что у них нет ни слова о расстройстве.
Как предлагается в статье, можно попытаться принять некоторые из соответствующих факторов образа жизни, которые предположительно вовлечены в сон. Новым открытием стала важность температуры:
Ученые обнаружили, что количество сна эти охотники-собиратели получили имеют меньшее отношение к продолжительности светового дня, чем к температуре. Зимой эти группы спят на час больше, чем летом. “В естественных условиях люди спят [больше] в период понижения температуры”, - сказал Зигель. “Напротив, в большинстве современных условий, в то время как ночью мы можем снизить температуру, она не снижается”. Другими словами, современная жизнь “почти полностью уничтожил основной регулятор сна”, сказал он.
Другая вещь, которая упоминается в статье является то, что эти коренные народы спят меньше, чем мы обычно делаем:
Исследования показали, что эти традиционные народы спали чуть меньше, чем 6.5 часа в сутки в среднем. Для сравнения, люди в промышленных обществах, как правило, в среднем от семи до восьми часов в ночь.
Это в сочетании с тем, что эти люди получают гораздо больше физических упражнений, чем большинство из нас получают радикально меняет баланс между сном и дневным напряжением. И диета имеет совершенно другой баланс между жирами и углеводами. Как упоминалось здесь, (https://www.theguardian.com/society/2017/mar/17/tsimane-of-the-bolivian-amazon-have-worlds-healthiest-hearts-says-study):
Высокоуглеводная диета, состоящая из риса, подорожника, маниока и кукурузы, с небольшим количеством дичи и рыбы - плюс около шести часов физических упражнений каждый день - дала жителям Боливийской Амазонии Цимане самые здоровые сердца в мире.
…………………………………………………………
Их рацион питания высок в нерафинированных углеводах (72%) с около 14% белка, и это очень низкий уровень сахара и жира - также 14%, что составляет около 38 г жира в день, включая 11 г насыщенных жиров.
Таким образом, общая картина, которую мы не получим, если мы будем только изучать сон в западных обществах, является то, что западный образ жизни не настолько сильны в предотвращении бессонницы по сравнению с коренным населением. Люди, которые хорошо спят в западных обществах все еще находятся всего в одном или двух шагах от бессонницы, в то время как образ жизни коренного населения, положил их гораздо больше шагов от бессонницы, что делает бессонницу гораздо менее вероятно произойти там, настолько, что их языки не имеют слова для этого :
Языки Сан и Цимане не имеют слова для бессонницы, и когда исследователи пытались объяснить им это, “они до сих пор, кажется, не совсем понимают”, говорит Сигель.
, что действительно подчёркивает тот факт, что бессонницы там просто не бывает, иначе люди там смогли бы понять её на собственном опыте. Исходя из своего личного опыта, я считаю, что время сна и физические упражнения могут быть самым важным фактором". Я бегаю каждый день около часа (и довольно быстро с пульсом около 150 bpm), и сплю в среднем чуть менее 7 часов в день. Когда я был моложе, я спал 8 часов и нигде не занимался физическими упражнениями, близкими к моему нынешнему уровню. У меня были проблемы со сном гораздо чаще, чем сегодня. Так что, по крайней мере, мне кажется, что это проблема, которая вызвана тем, что тело получает слишком много отдыха и слишком мало усилий.