Сколько витамина D производит организм, если вы находитесь на открытом воздухе в течение всего летнего дня?

Витамин D вырабатывается в коже при ультрафиолетовом облучении 7-ми-дегидрохолестерином. Но витамин D в коже также расщепляется при ультрафиолетовом облучении, и это приводит к максимальному равновесному уровню витамина D в коже порядка 25,000 МЕ (разные источники дадут разные цифры этого максимального значения, Совет по витамину D говорит, что это между 10,000 и 25,000 МЕ ).

Но это не означает, что Вы можете получать 25,000 МЕ в день от Солнца, потому что требуется несколько дней, чтобы витамин D в Вашей коже был доставлен в печень, где он преобразуется в кальцидиол. Максимальная суточная доза витамина D, которую Вы можете получить от Солнца, оценивается примерно в 10,000 МЕ/день, см., например, здесь . Таким образом, если Вы впервые с прошлого лета подвергаете свое тело ультрафиолетовому излучению Солнца, то Вы можете вырабатывать 25 000 МЕ в коже, но на следующий день оттуда будет забрано только 10 000 МЕ, это означает, что с 15 000 МЕ, которые еще остались в коже, Вы можете добавлять только 10 000 МЕ до тех пор, пока не вернетесь к максимальной дозе в 25 000 МЕ.

Это также означает, что для получения высокой дозы витамина D Вам не нужно ежедневно подвергать свою кожу воздействию солнечных лучей. Если мы притворимся, что меньшее количество витамина D в коже не влияет на скорость его удаления, то организм сможет извлечь 20 000 МЕ в течение двух дней из 25 000 МЕ, тогда количество витамина D, оставшегося под кожей, составит 5000 МЕ, подвергая кожу воздействию Солнца, добавит обратно эти 20 000 МЕ. В действительности, при меньшем количестве витамина D в коже вы будете извлекать из нее меньше за единицу времени, поэтому вы не получите 10 000 МЕ в день, если будете выходить на солнце каждый второй день, но это не будет в два раза меньше, чем можно было бы наивно ожидать.

Трудно сказать, так как загар сам по себе снизит уровень, который вы делаете. Он действует как барьер. Вы также должны отвечать за душ. Если вы принимаете душ сразу после загара, вы уменьшите часть вашего D3, потому что он синтезируется на уровне кожи, а затем впитывается. Человек может сделать 50,000iu в день. Всегда есть факторы в игре, такие как цвет лица, загар и глобальное местоположение, которые будут влиять на то, сколько именно человек зарабатывает. Были исследования, где это пытались измерить, но даже в ситуациях, когда они подвергали 2 человека одному и тому же, у них был один человек с на 20 градусов выше крови, чем у другого, и это значительно выше.

Лично я живу в северном климате, так что я просто дополняю круглый год. Если вы принимаете D3 (не D2), то все это поступает из природных источников и будет работать в вашем организме так же эффективно, как и солнечный свет. Я также дополняю моих детей с рождения. Я не могу поклясться, что это работает, но я могу сказать, что мы никогда не нуждались в больничном визите к врачу, кроме одного раза для одного ребенка за чрезмерную рвоту, которую я никогда не думал, что D3 может предотвратить. Мы вообще не испытываем типичных детских болезней, и мы не особенно осторожны, за исключением того, что стремимся к очень высокому значению нГ в анализе крови, потому что я лично верю, что это имеет значение для функционирования иммунной системы. Таким образом, то, что мы принимаем, намного превышает то, что обычно рекомендуется, но все это полностью одобрено через наши Drs & все были чрезвычайно счастливы, что мы принимаем уровни, которые мы принимаем. Я также могу сказать, что я единственный родитель, которого я знаю о множестве детей, которые полностью пропустили ранние детские болезни. Я тоже работала, поэтому их не было дома весь день со мной, но никто из моих детей не бегал так сильно, как лихорадка или насморк до 2 лет. Они не унаследовали этого. Их родители оба были типично больными детьми, которые, как вы ожидаете, все дети будут, много кашля, простуды, общие вещи.

Вот некоторая информация о различных уровнях нГ, которые были найдены для разных людей в одних и тех же ситуациях / воздействиях. https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/

Здесь много информации о том, как D3 влияет на иммунные функции. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678245/

Извините, я не могу быть более точным, чтобы точно определить, что данный человек будет делать в данной ситуации. Я не думаю, что тела так работают. Похоже, что в исследованиях, с которыми я сталкивался, людям одинакового роста и одинакового воздействия все же удается синтезировать его достаточно по-разному, чтобы быть заметным. Это относительно легко и недорого - сделать анализ крови на D3, по крайней мере, там, где я живу, так что, если вам действительно интересно собственное производство, вы можете сделать определенный запрос на тестирование. Я думаю, что все люди должны проверяться, по крайней мере, ежегодно. Это такое важное питательное вещество. Он ведет себя гораздо больше как гормон, чем витамин, и есть рецептор для D3 практически на каждой ткани и клеточном типе в вашем организме. Он воздействует на все вещи, от иммунного здоровья до развития и функционирования мозга и здоровья сердца. Поэтому я думаю, что в целом, мы пропускаем знак с медицинской точки зрения, когда мы так редко тестируем его и рекомендуем такое низкое добавление во время жизни в эпоху, когда люди видят меньше солнечного света, что, вероятно, когда-либо прежде.