Как похудеть в возрасте 13 лет?

Предполагая, что вы человек в нормальном хорошем здоровье, который хочет похудеть, лучший подход для вас, чтобы либо уменьшить потребление, упражнения, чтобы компенсировать некоторые из вашего потребления, или оба.

Вы говорите, что вы заметили прибавку в весе, когда все ваши виды спорта закончились. Это действительно говорит вам кое-что. Питание для поддержания энергии и силы во время занятий спортом является физиологическим. Едят то же самое количество, как только вы перестанете заниматься этим видом спорта собирается добавить вес.

Есть все виды диет, которые, как правило, по денежным причинам, претендуют на превосходство друг над другом. Вам не нужно читать о какой-то конкретной диете или следовать ей, чтобы похудеть. Если вы уменьшаете потребление калорий в течение достаточного периода времени, вы потеряете в весе.

Снижение калорийности диеты приводят к клинически значимой потере веса, независимо от того, какие макроэлементы они подчеркивают.

Один из подходов, который вы можете взять, чтобы съесть то же самое, что вы едите прямо сейчас, но едят меньше из них. Если вы едите беконатор Wendy’s Baconator на обед по субботам, оставьте часть его нетронутой. Оставьте треть коктейля, треть картошки фри и т.д. Дома ешьте меньше всего одинаково. Если вы потребляете сладости, такие как газировка или другие питательные пустые калории, вырежьте их или обрезайте.

Упражнения. Прогулки, пешие прогулки, катание на велосипеде. Мужчина вашего возраста, вероятно, играет в видеоигры. Сократите их, и сделайте что-нибудь, что упражняет ваше тело вместо этого (неважно что; прослушивание вашего летнего списка чтения на аудиокассетах во время прогулок/велосипедных прогулок/ и т.д. сделает эту работу). Научитесь плавать, если вы еще не знаете, и поддерживайте форму этим летом, регулярно плавая.

Если у вас проблемы со здоровьем, есть другие симптомы, которые вас беспокоят, кроме набора веса (например, усталость, запор, изменение голоса/охлаждение, слабость и т.д.), или любые другие симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу. Если после честного усилия было сделано, чтобы похудеть, вы не в состоянии, вы можете обратиться к врачу за более специализированной помощью и определить, если вы нуждаетесь в тестировании. [ Сравнение диет потери веса с различными составами жиров, белков и углеводов].(http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748)

Чтобы похудеть, потребуется ваша 100% приверженность к себе, чтобы достичь этого. Сначала и для большинства из вас необходимо изменить свой образ жизни, вы сказали, что, возможно, это связано с прекращением вашего спорта и хобби. Ну, абсолютно точно, это действительно объясняет это, вы должны вернуть себя быть спортивным человеком. Кроме того, начните пить больше воды перед едой и сразу после или перед игрой/тренировкой. Быть здоровым начнется с кухни, вы должны есть здоровую пищу и перестать есть в фаст-фудах, перестать есть пиццу, гамбургеры, избегать употребления алкоголя и безалкогольных напитков, потому что это только ухудшает вашу ситуацию, они должны уйти. Поскольку у вас лишний вес, я предлагаю вам гулять каждое утро в течение примерно 40 - 80 минут, таким образом вы начнете медленно, но верно терять вес. Если вы можете улучшить его гораздо лучше, как ходить 40 минут и бегать 20 минут, делайте это регулярно с понедельника по субботу и отдыхать по воскресеньям. Попробуйте побить собственные рекорды и постепенно увеличивайте количество минут и скорость. Если вы чувствуете, что можете делать больше упражнений, постарайтесь добавить эти упражнения дома, чтобы сбросить больше веса, например, прыжки, отжимания, приседания и т.д.. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, я предлагаю вам найти инструктора, который будет вести вас как новичка. Удачи.