Не теряя висцерального жира (пивной живот)

Question

2017-04-27 02:04:14 +0000 2017-04-27 02:04:14 +0000

1

Не теряя висцерального жира (пивной живот)

Около двух месяцев назад я решил, что хочу вести более активный образ жизни и вернуться к тому весу и уровню фитнеса, на котором я был раньше.

Issue

Я занималась кардио в виде походов в гору (40 минут в гору и 20 минут, бегая обратно вниз) почти каждый день иду в постоянном темпе и поддерживаю пульс до такой степени, что мой лоб почти капает от пота, а спина моей футболки пропитана потом в течение последних 1,5 - 2 месяцев и мой пивной живот не упал вообще.

Я чувствую, что становлюсь стройнее, но не теряю пивной живот.

Я читал, что от висцерального жира труднее избавиться, чем от подкожного, но я ожидал, что потеряю хотя бы немного.

До того, как я начал тренироваться, моей талии было 103. 5 и теперь его примерно все еще то же самое на 105,3 см.

Это мой живот сегодня:

Диета

Я ем миску хлопьев (без сахара) на завтрак и в основном красное мясо с овощами на ужин, так что я почти уверен, что потребление моих калорий не зашкаливает за верх. Я также не перекусываю в течение дня.

Liquid Intake

Я пил довольно много алкоголя, так что я думаю, что это то, откуда я получил свой пивной живот, я перестал пить и заменил это на колу, и так как примерно два месяца назад я пью только Колу Ноль, которая не имеет калорий. Я пью около 2 литров в день, чтобы исправить мою жажду сахара от настоящей колы.

Я знаю, что должен пить больше воды, и следующий шаг - это бросить колу нуля и пойти на воду.

Life Style

Я разработчик программного обеспечения, так что я сижу большую часть дня, пока не пойду в поход.

Вопрос

Могло ли это быть связано с употреблением слишком большого количества колы нуля, даже если она не содержит калорий?

Источник

user9030 http://health.stackexchange.com/users/9030

Ответы (1)

Похожие вопросы

3

Почему мне не советуют есть непосредственно перед тренировкой? 17

1

Каковы преимущества йоги для здоровья? 14

2

Силовые тренировки против карпального туннельного синдрома 13

1

Насколько хорошо и как долго эндорфины действительно могут заставить вас чувствовать себя? 13

1

Здоровье последствия алкоголя, когда устаревшие 3

Thorsten S. http://health.stackexchange.com/users/9030 · Answer 1 · 2017-05-27 17:43:42 +0000

Не имеет значения, какие упражнения вы делаете; вы не имеете никакого влияния на то, на какие жировые резервуары будут нацелены. Но есть некоторые вещи, которые вы должны делать:

Рассчитайте вашу базовую скорость метаболизма. Несмотря на различия, они находятся в диапазоне +- 100 ккал. Будучи разработчиком программного обеспечения, умножьте его на 1.1, чтобы получить вашу ежедневную потребность в калориях без езды на велосипеде.
Получить хорошие кухонные весы и весить every.single.thing вы едите. Рассчитайте, что вы действительно принимаете в день. Нет таких вещей, как “здоровая” пища, которую вы можете есть, не набирая больше жира (овощи, возможно, исключение, потому что вам нужно что-то около 5-10 кг, прежде чем вы достигнете вашего базального метаболизма). Не доверяйте** своим собственным наблюдениям и оценкам, употребление пищи в контролируемых условиях доказало, что люди оценивают потребление калорий в неправильном направлении (толстые люди слишком малы, тощие - слишком высоки) с ужасающей погрешностью до 500%. Также включите свои напитки и сладости в это состояние. Даже если вы не будете делать шкалу все время, сначала вы должны знать, что вы действительно потребляете. Имейте в виду, что ваш вес колеблется, потому что вода хранится и отпускается, это может быть до 5 кг. Контролируйте свой вес каждый день, чтобы проверить такие колебания. Имейте в виду, что потеря веса нуждается во времени: 1 кг жира составляет 7000 кал. Если вы уменьшите необходимое потребление с 2500 ккал до 1500 ккал (это много!), то потеряете примерно 1 кг в неделю или 4 кг в месяц. Если у вас больше 30 кг лишнего веса, потребуется год, чтобы избавиться от жира.
Проверьте свою кровь, есть ли у Вас дефицит витаминов, минеральных питательных веществ и тироидов: состояние крови (анемия), железа (ферритин), уровень глюкозы (диабет) и витамина D. Это объясняет многие проблемы, потому что если организм страдал от плохого питания, прежде чем он почувствует себя очень, очень плохо, если Вы уменьшите потребление и сделаете пищу еще более монотонной.
Проверьте, достаточно ли Вы едите белков. Если ты занимаешься физическими упражнениями, твоему организму нужен белок для восстановления повреждений и наращивания мускулатуры, если он получает недостаточное количество белка, он фактически уничтожит мышечную массу и заменит ее жиром, потому что он не может ее выдержать. Белок также имеет дополнительный бонус, что организму нужно больше времени, чтобы обработать его, так что ваш уровень глюкозы намного более устойчив, он предотвращает оба пристрастия к еде, если уровень падает вниз и освобождает поджелудочную железу от выплевывания инсулина, если уровень слишком высок.