Я 30-летний мужчина. Моя работа требует, чтобы я сидел за столом с 9-6. Во время работы я часто забываю пить воду. Время от времени, в некоторые дни, я делаю несколько упражнений после работы. Но большинство дней я этого не делаю. Сколько воды мне нужно выпить за день?
Ежедневная потребность в воде для 30-летнего мужчины, как правило, такая же, как и для других взрослых. Вам нужно потреблять столько воды, сколько вы ее теряете. Молодой взрослый человек теряет, по крайней мере, около 1 литра в день - это обязательная потеря воды, которая включает в себя потери при мочеиспускании, невидимое потоотделение и дыхание, но не при потоотделении NAP.edu ). Практически каждый потеет хотя бы чуть-чуть, поэтому каждому, вероятно, придется пить более 1 литра в день.
Грубо говоря, малоподвижный взрослый человек, живущий в умеренном климате, как правило, нуждается примерно в 1,5-2 литрах воды в день, включая воду из напитков и продуктов питания (вода, чай, молоко, овощи, фрукты, вареные злаки). Однако, даже в умеренном климате, в жаркий летний день, с несколькими часами таких простых упражнений, как ходьба, вы, вероятно, будете сильно потеть, так что вам может понадобиться от 4 до 5 литров и более воды.
Так как это не практично измерять общее количество потребляемой и теряемой воды, вы можете просто позаботиться о том, чтобы вы были хорошо увлажнены, а это означает, что вы не обезвожены или избыточно увлажнены. Основными симптомами обезвоживания являются жажда, сухость во рту, ярко-желтая или темная моча, учащенное сердцебиение и усталость. Когда вы пьете больше, чем вам нужно, вы будете выделять избыток воды, поэтому вы будете мочиться часто, вероятно, более 6 раз в день.
Вот подробная статья о , сколько пить в день , со всеми рассуждениями, тестами и рекомендациями.
Иметь бутылку воды за столом - это поможет вам не забыть выпить.