Я был ночной в течение некоторого периода времени, и таким образом изменение цикла сна кажется трудным, т.е. переход обратно к нормальному 10 до 5 цикла сна.
Что можно сделать, чтобы вернуться к нормальному циклу сна? Должен ли я пропустить день сна или вы рекомендуете какой-нибудь хакер здоровья?
Есть довольно много вещей, которые можно сделать, чтобы “сбросить” свой график сна, как показано в этой статье WebMD . Однако, имейте в виду, что из-за ваших собственных циркадных ритмов, это может быть неоптимальным шаблоном для вас. Некоторые из предложений включают:
В статье есть несколько других предложений, особенно касающихся путешествий. Одно из других предложений является дополнением к мелатонину, но, как видно из это исследование обзора , многие из исследований не очень хорошо сделано, и несколько непосредственно опровергнуть мелатонин является помощь сна.
Если у вас есть проблемы с адаптацией к более традиционному графику сна, вы можете посмотреть на двухфазный сон (2, 4 часа сонные смены) или обратиться за помощью в центр сна.
Вы должны просто придерживаться новой желаемой рутины сна, а затем принять, что у вас будет перерыв на некоторое время. Возможно, в первые несколько дней Вы будете спать плохо, но Вы должны заставить себя встать в запланированное время пробуждения. Если Вы хотите установить биологические часы на 6 часов назад, то это может занять неделю, прежде чем Вы полностью приспособитесь к новой рутине.
Убедитесь, что в Вашей спальне темно во время сна. Через несколько дней после начала новой рутины Вам следует заняться физическими упражнениями, даже если из-за чрезмерной сонливости Вам не хочется этого делать. Потенциальной проблемой при переходе на новую программу может быть то, что Вы накопили дефицит сна из-за плохого сна в течение нескольких дней, но это повлияет на Ваш мозг гораздо сильнее, чем на организм. Если Вы поддадитесь этому, избегая физической активности, то можете продолжать плохо спать, и переход на новую рутину может занять больше времени.
Конечно, если Вы чувствуете себя очень сонно, Вы не должны заниматься физическими упражнениями так фанатично, как Вы привыкли. Просто начните медленно (по сравнению с обычной тренировкой), Вы можете почувствовать, что во время тренировки сон исчезает и остается в стороне через некоторое время после того, как Вы закончили. Это желаемый эффект, тогда Ваше тело полностью проснется, и это позволит Вам лучше спать по ночам.