2
2
Какие доказательства того, что магний, цинк и мелатонин помогают вам спать?
Я читал, что врачи/медсестры-терапевты прописали цинк, магний и мелатонин для проблем со сном.
Есть ли доказательства этого и где?
Я читал, что врачи/медсестры-терапевты прописали цинк, магний и мелатонин для проблем со сном.
Есть ли доказательства этого и где?
Магний, цинк и мелатонин помогают справиться с проблемами сна и контролировать их. Эти три природных компонента имеют свои собственные механизмы в управлении нарушениями сна. Во-первых, говоря о мелатонине:
Нарушения ритма и амплитуды секреции мелатонина могут быть причиной симптоматических нарушений сна и настроения. Лечение мелатонином не только улучшило общее время сна, но и уменьшило депрессивные симптомы, что указывает на связь между нарушением сна и симптомами депрессии. Шишковидный гормон мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) действует как нейроэндокринный датчик светло-темного цикла. Он играет важную роль в регулировании циркадных ритмов человека и может оказывать стимулирующее действие на сон человека. Производство мелатонина снижается с возрастом и ниже у людей среднего возраста и пожилых людей с бессонницей, чем у людей с хорошим сном Источник
Цинк проявляет антидепрессантную активность, связанную с его действием в качестве антагониста глутамат /метил-D-аспартата рецептора.
В случае сна, магний является основным ингредиентом мышечной релаксации, обладает нейропротекторным эффектом, который абсолютно необходим на каждом этапе сна, помогает замедлить метаболические процессы и снизить температуру мозга, так как ваш организм пытается восстановить ежедневные повреждения во время сонных циклов, а также помогает регулировать основные гормоны, отвечающие не только за то, чтобы помочь вам заснуть, но и за то, чтобы держать вас во сне.
A Исследование , опубликованное в журнале Американского общества гериатрии, смогло исследовать преимущества сочетания цинка, мелатонина и магния в лечении бессонницы у пожилых людей. Результаты исследования показали, что сочетание природных добавок при условии, следующие результаты:
Это увеличило общее время сна участников
Было снижение похмелья при пробуждении
Качество сна было улучшено
Это также улучшило бдительность и поведение утром после приема добавок
Пойти спать было легче
Источники :
https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/