Я 16-летний мальчик. У моего отца, как и у моих родственников, сахарный диабет. Если я начну ходить в спортзал, займусь каким-нибудь бодибилдингом и буду вести здоровый образ жизни, смогу ли я его предотвратить?
Вообще, сахарный диабет Mellitus разделен на тип 1, тип 2 и гестационный сахарный диабет. тип, который вас беспокоит, тип 2, в котором генетический фактор играет главную роль.
сахарный диабет тип 2 - это болезнь, которая фундаментально вызвана несоответствием между нашим генетическим составом и нашим выбором образа жизни, а именно диета и физическая активность. Многочисленные гены были идентифицированы как факторы риска. Среди них около 10 генов тщательно изучены на предмет их причинно-следственной этиологии. Вариации в этих генах приводят к некоторым нарушениям в секреции инсулина и/или утилизации, гомеостазу глюкозы и/или липидов Источник
Многие случаи диабета 2-го типа можно предотвратить, или отсрочить начало болезни, благодаря положительным изменениям в образе жизни. Подсчитано, что риск развития сахарного диабета 2-го типа можно уменьшить до 58%, поддерживая здоровый вес, физически активный и следуя здоровому плану питания. Существует множество способов предотвращения диабета:
Поддержание здорового веса
Регулярная физическая активность
Выбор здоровой пищи
Управление кровяным давлением
Управление уровнем холестерина
Не курение.
Говоря о физических упражнениях, это помогает уменьшить ожирение, помогает вашему организму увеличить свою чувствительность к инсулину. Мышечная активность индуцирует поступление глюкозы в мышечные клетки без потребности в инсулине. Таким образом, упражнения имеют щадящий эффект инсулина.
Ссылки и источники: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Я согласен с ответом CCR, позвольте мне добавить, что тип упражнений, которые сжигают больше всего энергии являются кардио упражнения (например, бег, плавание на велосипеде). Силовые упражнения также рекомендуются для хорошего здоровья, наличие сильных мышц приносит дополнительную пользу здоровью. Но вы не можете заменить преимущества кардиотренировок, занимаясь только бодибилдингом. Сжигая много энергии (много сотен Ккал в день), вы можете есть намного больше, не набирая вес, но что тогда важно, так это то, что вы будете есть намного больше здоровой пищи на основе цельных зерен, коричневого риса и овощей. В этом случае вы будете потреблять гораздо больше волокон. Волокна превращаются кишечными бактериями в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), и эти SCFA, как известно, играют важную роль в профилактике сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета.
Теперь, читая информацию о диабете в Интернете, вы должны помнить, что информация, которую вы найдете, предназначена для людей, которые намного старше вас, которые, возможно, уже справляются с большим количеством проблем со здоровьем, которые разумно не смогли бы достичь цели в области фитнеса где-то рядом с тем, что вы можете достигнуть. Чтобы похудеть, они должны уделять гораздо больше внимания ограничению калорийности. Это не рекомендуется для молодых людей, которые здоровы и имеют здоровый вес, потому что это сделает его более трудным для вас, вы будете чувствовать себя усталым и вы не будете восстанавливаться также.